人間四(si)月(yue)天，減肥也迎來了第36個愛(ai)國衛生月(yue)。今年18日上午，愛(ai)國國家衛生健康委以(yi)“健康城鎮(zhen) 健康體(ti)重”為主(zhu)題在云南曲靖召(zhao)開(kai)新聞(wen)發布會，衛生介紹愛(ai)國衛生運動(dong)(dong)相關(guan)情(qing)況。運動(dong)(dong)

　　為什么今年以“健康體重”為主題？國家衛生健康委介紹，主題杏彩系列隨著(zhu)我國(guo)人(ren)民生活方式的減(jian)肥(fei)變化、生活水平(ping)的今年提(ti)高，超重肥(fei)胖(pang)人(ren)數呈現(xian)上升趨勢。愛國(guo)專家提(ti)示，衛生青少年超重和肥(fei)胖(pang)對于(yu)未來健(jian)康成(cheng)長的運動影響非(fei)常大。

　　“春天不(bu)減(jian)肥，主題夏天徒傷悲。減(jian)肥”

　　近日，今年溫州市疾病預防控制中心首次發布了溫州“肥胖地圖”，愛國杏彩官網平臺-電腦版提醒預防肥胖(pang)發(fa)展趨勢的同時，教(jiao)會(hui)大家(jia)如(ru)何打敗肥胖(pang)。

　　肥胖成為流行病

　　“當前我國超重(zhong)肥胖(pang)人數(shu)增加，且面臨著控制慢病(bing)發(fa)病(bing)率(lv)的(de)緊迫任務，所以我們今年確定利(li)用愛(ai)國衛(wei)生(sheng)月集中宣傳(chuan)，請公(gong)眾關注‘健康體重(zhong)’。”全(quan)國愛(ai)衛(wei)辦副主任、國家衛(wei)生(sheng)健康委規劃司(si)司(si)長毛(mao)群安在發(fa)布(bu)會上說道。

　　根據世界衛(wei)生組織的數據顯示，從1975年(nian)到2016年(nian)，全球(qiu)肥(fei)胖率(lv)幾乎翻了一(yi)番，肥(fei)胖問題已經成了一(yi)大(da)難題。

　　從吃不飽到吃得太好。新中國成立以來，杏彩官網注冊地址中國人民(min)的生活發生了翻天覆地的變化。《中國居(ju)民(min)營養與慢性(xing)病狀況(kuang)報告（2020年(nian)）》顯(xian)示，我國18歲及以上居(ju)民(min)超(chao)重率(lv)、肥(fei)(fei)胖率(lv)分(fen)別為34.3%、16.4%，中國成人超(chao)重和肥(fei)(fei)胖的患病率(lv)超(chao)過50%，且肥(fei)(fei)胖率(lv)呈上升趨勢。

　　肥(fei)胖(pang)“毀”的(de)不僅僅是(shi)外表，更對身體(ti)造成很多嚴重的(de)危害(hai)。據研究反(fan)映，肥(fei)胖(pang)患(huan)者中有近(jin)九(jiu)成存在并發癥，最常(chang)見的(de)是(shi)脂肪肝（34.9%）、糖尿(niao)病前(qian)期（27.6%）、血脂異(yi)常(chang)（24.9%）和高血壓（17.6%）。與健(jian)康體(ti)重的(de)人相比，超重/肥(fei)胖(pang)人群的(de)并發癥患(huan)病率更高。

　　肥(fei)胖(pang)(pang)是導致糖(tang)(tang)尿(niao)病的(de)(de)(de)主要(yao)因素(su)(su)之一。很多肥(fei)胖(pang)(pang)的(de)(de)(de)患者，早期比較明(ming)顯的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)是脖子上會出現“黑棘皮”，“黑棘皮”是高胰(yi)(yi)島(dao)素(su)(su)血癥所導致的(de)(de)(de)特征性臨(lin)床表(biao)現，這是一個很嚴重的(de)(de)(de)警示(shi)，預示(shi)著糖(tang)(tang)尿(niao)病正在靠(kao)近(jin)。所以，肥(fei)胖(pang)(pang)的(de)(de)(de)患者如果胰(yi)(yi)島(dao)素(su)(su)異常高，一定要(yao)盡(jin)快就醫(yi)。

　　世衛(wei)組織(zhi)相關統計顯示：年(nian)輕時(shi)體重每超重10斤，等到中老年(nian)時(shi)，糖(tang)尿(niao)病風險(xian)增加(jia)30%，高血(xue)壓風險(xian)增加(jia)14%，心血(xue)管病風險(xian)增加(jia)8%，肥胖相關癌(ai)癥(zheng)風險(xian)增加(jia)6%，吸煙者死亡率風險(xian)增加(jia)5%。

　　溫州發布“肥胖地圖”

　　如何判定肥(fei)胖？溫州市疾病預防控制中心營(ying)養與食品衛生所科員、浙(zhe)江省營(ying)養教(jiao)育(yu)講(jiang)師(shi)團銅牌講(jiang)師(shi)劉倩倩解釋，國際上(shang)常用的衡量人體胖瘦程度指(zhi)標(biao)通常用體質(zhi)指(zhi)數（BMI）來計(ji)算，計(ji)算公式為：體重÷身高的平方。BMI正(zheng)常值(zhi)范圍(wei)為18.5-23.9，<18.5為偏瘦，24-27.9屬于(yu)超重，≥28屬于(yu)肥(fei)胖。

　　根據(ju)2023年溫州(zhou)市居民營(ying)養與健康監測顯示，溫州(zhou)市18周歲(sui)及以上居民肥胖率(lv)(lv)為(wei)10.99%，肥胖率(lv)(lv)低于(yu)全國平(ping)均水平(ping)，稍高于(yu)浙江(jiang)省平(ping)均水平(ping)。

　　從(cong)地(di)區分布來看(kan)，龍(long)港市(shi)居(ju)(ju)民肥(fei)(fei)胖(pang)率居(ju)(ju)全市(shi)首位，高達16.67%；永嘉縣居(ju)(ju)第二，為14.62%；平陽縣居(ju)(ju)民肥(fei)(fei)胖(pang)率最低，為8.00%。

　　此外，從肥胖(pang)年(nian)(nian)齡(ling)(ling)段分布來看，18-44歲(sui)(sui)年(nian)(nian)齡(ling)(ling)段肥胖(pang)率(lv)為(wei)11.51%；45-59歲(sui)(sui)年(nian)(nian)齡(ling)(ling)段肥胖(pang)率(lv)為(wei)11.93%；60歲(sui)(sui)以(yi)上(shang)肥胖(pang)率(lv)為(wei)10.11%。肥胖(pang)人(ren)群集中在45-59歲(sui)(sui)年(nian)(nian)齡(ling)(ling)段之間，而且這個(ge)年(nian)(nian)齡(ling)(ling)段男女(nv)性(xing)肥胖(pang)率(lv)分別(bie)為(wei)12.74%和(he)11.14%，男性(xing)肥胖(pang)率(lv)略多于女(nv)性(xing)。

　　減肥要食之有“道”

　　“塑身先塑心。”劉倩倩說，減肥的(de)(de)第一步就是樹立良好(hao)的(de)(de)體重(zhong)管理觀念，從主觀意(yi)識方面認識到(dao)肥胖以及肥胖帶(dai)來的(de)(de)危害。

　　其次，肥(fei)胖(pang)的(de)發(fa)(fa)生與居(ju)(ju)民(min)膳食(shi)(shi)結(jie)構息息相關。根據(ju)調(diao)查(cha)結(jie)果(guo)(guo)發(fa)(fa)現，溫州居(ju)(ju)民(min)膳食(shi)(shi)營養的(de)主要特點為：“三(san)多四(si)少四(si)合理(li)”，也(ye)就是(shi)說(shuo)，居(ju)(ju)民(min)對于畜禽(qin)肉、水(shui)(shui)產(chan)類(lei)(lei)(lei)、鹽等攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)過多，水(shui)(shui)果(guo)(guo)、蔬菜(cai)、奶類(lei)(lei)(lei)以及(ji)食(shi)(shi)物攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)種類(lei)(lei)(lei)較(jiao)推(tui)(tui)薦量(liang)(liang)(liang)攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)不足，谷薯雜豆(dou)類(lei)(lei)(lei)、蛋類(lei)(lei)(lei)、大豆(dou)及(ji)堅(jian)果(guo)(guo)、食(shi)(shi)用油的(de)攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)量(liang)(liang)(liang)在合理(li)范圍內(nei)。而從溫州肥(fei)胖(pang)率(lv)較(jiao)高的(de)幾個縣（市、區）大多顯示(shi)居(ju)(ju)民(min)的(de)畜禽(qin)肉攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)量(liang)(liang)(liang)較(jiao)高，超出推(tui)(tui)薦量(liang)(liang)(liang)上限的(de)1.5倍，而蔬菜(cai)、水(shui)(shui)果(guo)(guo)攝(she)(she)入(ru)(ru)(ru)量(liang)(liang)(liang)遠低于推(tui)(tui)薦量(liang)(liang)(liang)。

　　“管住(zhu)嘴(zui)，邁開(kai)腿”，膳食營養和身體活動(dong)是肥胖的兩(liang)大重要影響因素(su)。

　　膳食(shi)(shi)結構(gou)的(de)不合理，像高(gao)能量(liang)(liang)、高(gao)脂肪、低膳食(shi)(shi)纖維的(de)“富裕型”膳食(shi)(shi)結構(gou)極易(yi)導(dao)致肥胖的(de)發生。合理的(de)膳食(shi)(shi)模式是(shi)在控制總能量(liang)(liang)攝入的(de)同時，保障食(shi)(shi)物攝入多(duo)樣化(hua)和平衡(heng)膳食(shi)(shi)，保證營(ying)養素的(de)充足攝入，同時不良的(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣例如暴飲(yin)暴食(shi)(shi)、進食(shi)(shi)速(su)度過(guo)快以及喜食(shi)(shi)油(you)炸食(shi)(shi)品、甜食(shi)(shi)等高(gao)熱量(liang)(liang)食(shi)(shi)品也會增(zeng)加肥胖的(de)發病風險。

　　此外，身(shen)體(ti)(ti)活動不足或缺乏、久(jiu)坐的靜態生(sheng)活方式是肥(fei)胖(pang)發(fa)生(sheng)的重要原因之一。有很多人能(neng)坐著就(jiu)不站者、能(neng)躺著就(jiu)不坐著，這(zhe)樣(yang)身(shen)體(ti)(ti)攝(she)入(ru)能(neng)量無法消耗，會養(yang)成(cheng)易發(fa)胖(pang)的體(ti)(ti)質。

　　劉倩(qian)倩(qian)建議，堅持日常身體活動(dong)，每周至少進行5天中等強度身體活動(dong)，累(lei)計150分鐘以上；同時減少久坐時間，每小時起來(lai)動(dong)一動(dong)。